co to fbw

1. pora dnia nie ma znaczenia. najistotniejsze jest tętno w aerobach: 65-70%hrmax. czas sesji mozesz zacząć od 35 minut np. 3-4 razy w tygodniu i stopniowo wydłuzac. kiedy dojdziesz np. do ok. godziny- mozesz zwiekszyc ilosc sesji w tygodniu. rownie dobrze mozesz potem miec dwa razy dziennie aero po 30 minut. 2. na siłowni mozesz robic 3x [...]

Wymiary : KARK 52CM UDO - 57CM Masz w karku niemal tyle co w udzie Totalny ABS z Ciebie. Ja w kulminacyjnym momencie miałem 46 cm i za cholerę koszuli czy polówki nie dopiąłem Niedosyt po fbw wynikał z nieumiejętności ćwiczenia z odpowiednią intensywnością, którą to umiejętność nabędziesz pod warunkiem regularnych treningów

Przy redukcji dieta to podstawa, z ankiety wynika, że ja masz więc spoko. Co do treningu, nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Redukujesz dieta, siłownia to bardzo istotny dodatek do całości. Wracając do pytania, najlepszy będzie FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok [...]

wg mnie ułóż sobie jeden plan FBW i cwicz go 3 razy w tygodniu ( kazdego dnia te same cwiczenia ) albo 2 plany A i B i jednego tygodnia plan A a drugiego tygodnia plan B i to bedzie najbardziej alternatywny plan dla Ciebie , cwiczenia mozesz wybrac z tego planu co tu napisales [...]

_Puszer_ RDL zamień na klasyk MC ARNOLDKI to nie ćwiczenie do FBW WYKROKI sa tam nie potrzebne , po co ?? słabo z wynikami , poczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dobry jest ten twój plan wystarczy j/w troche cwiczenia pozamieniać , albo mozesz brać gotowiec co podaje ;-)

stuniel ! duży cięzar mało powtórzen to typowy trening na mase... co do autora to proponuje 3 razy w tygodniu FBW lub tak jak w moim przypaku kiedy trenowałem MT trener zalecał tzw trening obwodowy czyli w tym przypadku na kazdej maszynie na siłce robisz ćwiczenia minimalnym obciazeniem do zmeczenia miesnia(wyczujesz kiedy przestac)dobrze rozwija [...]

Ty polecasz, nie próbowałeś FBW to co piszesz. Proszę cię-- wytłumacz mi: czemu tak uzasadniasz swoją wypowiedz skoro NIE PRÓBOWAŁEŚ TEGO TRENINGU. Ja tego nie mogę pojąć jak można negatywnie coś oceniać w ogóle tego nie próbując. Zaznaczam że każdy z nas pisze cały czas : "UWAŻAM"-- żeby potem nie było nieporozumień. I jak coś uważasz [...]

Wg mnie trening który przedstawiłeś to trening dla koksów, z ostrą nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm. A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś [...]

rudi0018 To co pokazujesz ciężko nazwać solidnym i sensownym FBW ale OK . Zacznij od wypełnienia pełnej ankiety w dziale jeśli oczekujesz sensownej pomocy ;-) http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

żeby rzeźbić to trzeba mieć co, możesz mieć dużo fatu a mało mięśni... i wyjdie nie wiadomo co radzę poczytaj o treningach fbw - dobrze działają metabolicznie

Używałem coś jakby do sprawdzania maksów , chodziło o to , że nie operowałem takimi ciężarami wcześniej i po prostu chciałem się zabezpieczyć. Chciałem zobaczyć jak mój kręgosłup i ciało zareaguję na taki ciężar i na wszelki wypadek ubrałem pas od kumpla. Co chcesz powiedzieć mi po przez 2x w tygodniu FBW ? Mówisz , że lepiej wyjdę na tym niż 3x [...]

skup się na podstawach prostowanie nóg w siadzie, uginanie ramion, francuskie, wykroki - to jest Ci nie potzrebne. plan FBW weż stąd: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) nic nie zmieniaj ciężary: zacznij z lekko zaniżonych ciężarów i dokładaj co tydzień 2kg tak żeby mieć długoterminową progresję.

Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Plan zdecydowanie przekombinowany - za dużo ćwiczeń, a jeśli 15 razy możesz podnieść 35 kilo, to chyba dopiero zaczynasz, więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 [...]

po pierwsze wypełnij i wrzuć ankietę co do twojego pytania to Plan FBW jest odpowiedni a co do supli narazie nie są konieczne jak kolega wyżej odpowiednia dieta odsyłam http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

FBW 4x w tygodniu to slaby pomysl. Ja nie jestem zwolennikiem BCAA. Wszystko jest zalezne od diety, kreatyna na pewno pomoze co do bcaa to sie nie wypowiem bo jak juz pisalem nie jestem zwolennikiem tego suplmentu. Ale zdaj sobie sprawy ze suplementy to nie sa jakies magiczne srodki. To jest maraton a nie sprint

_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

Spróbuj uginania ze sztanga podstawowe ćwiczenie i najlepsze Co do regeneracji to kwestia nie jest taka prosta zwróć uwagę ze jedziesz planem FBW czyli całe ciało na każdym treningu, biceps pracuje dośc mocno przy plecach więc moze miec za dużo pozdro

[...] które masz w planie = wielka masa, izolacje, których nie masz = detale, które póki co są zbędne, później owszem będą potrzebne, żeby konkretnie zmęczyć mięsień, ale przy takim stażu wielostawy zrobią swoje. Mały staż, więc dołożysz spokojnie 10kg mięcha i potem możesz się przerzucać na trening dzielony, który w cale nie jest lepszy od fbw

Zastąp te kanapki czymś. Co do treningu to omijasz resztę partii jak np. nogi. Rób fbw